ツーリングに行く１日

使ったエネルギー源をたっぷり補充

１日バイクに乗ると、体からたくさんのエネルギーが失われています。これを再充填しておかないと、翌日の体調にも影響します。晩ごはんは、炭水化物を中心にたっぷり食べましょう。１度にたくさん食べれない人は、夜食を食べるなどしましょう。ただし、就寝の２時間前までに食べてしまいましょう。

肉や野菜もたっぷりと

肉や魚はライディングで壊れた筋肉に必要なたんぱく質のほか、炭水化物をエネルギーにかえるビタミンB群も含みます。野菜は長時間のライディングで発生した活性酸素（細胞を破壊する）を取り除くビタミンAやCがとれます。日頃からもそうですが、いろいろな物をたくさん食べる事が、体の回復には大切なのです。